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备孕可常吃这些食物

孕小二

 备孕女性的身体需要做一些调理,改善饮食就是调整身体非常重要的一步,本次小二要讲的是备孕可常吃的食物。

备孕可常吃这些食物

 

一、含铁的食物

 

备孕妇女铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物。

 

动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉 50~100g,每周1次动物血或畜禽肝肾 25~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。

 

贴士:

 

含铁和维生素C丰富的菜肴

 

1、猪肝炒柿子椒(猪肝50g、柿子椒150g),含铁12.5mg、维生素C118mg。

 

2、鸭血炒韭菜(鸭血50g、韭菜100g),含铁16.8mg、维生素C24mg。

 

3、水煮羊肉片(羊肉50g、豌豆苗100g、油菜100g、辣椒25g),含铁7.6mg、维生素C118mg。

 

二、含碘的食物

 

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响,备孕妇女除选用碘盐外,还应每周摄入1次富含碘的海产品。

 

由于食物中普遍缺乏碘,选用加碘食盐可确保有规律的碘摄入。我国现行食盐强化碘量为 25mg/kg,碘的烹调损失率为20%,按每日食盐摄入量 6g计算,可摄入碘约 120μg/d,达到成人推荐量。

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